Jak zařídit, aby záda při dlouhé jízdě autem nebolela?

20220716 100531

Dovolené jsou v plném proudu, mnoho z nás na ně jede autem a mnoho z nás to odnese bolavými zády. Jak ulevit zádům od bolesti při dlouhém sezení v autě nám poradí vedoucí fyzioterapeut Nemocnice Vršovice Mgr. Jan Kmeť.

„Při jízdě není možné dodržet všechny zásady zdravého sezení, nicméně určitě bych doporučoval střídat pozice za volantem či jako spolujezdec, jak vám bezpečná jízda dovolí. Je možné například posunout sed dozadu a napřímit záda, či se naopak posunout lehce vpřed a opřít se do sedačky. Samozřejmostí je změna pozice rukou na volantu, případně jejich střídání. A rozhodně nezapomínejte na pravidelné přestávky a odpočinek.“

Částečně předejít bolavým zádům můžeme i správným nastavením sedadla. Dnešní automobily mají většinou nastavitelnou výšku i polohu sedadla. Právě poloha sedadla hraje velkou roli, ideální úhel, který by mělo svírat opěradlo se sedákem je 95 – 100 stupňů.

Nicméně zcela zásadní je mít opřená bedra, pokud auto nemá nastavitelnou oporu pro bedra nebo nemáme dokoupenou bederní podložku využijeme overball nebo v nouzi i srolovaný ručník.

20220716 100710„Overball je malý nafukovací balón ke cvičení. Stačí jej podle potřeby nafouknout zhruba na třetinu a vložit za bederní páteř. Balonek umístěte do přechodu pánve a bederní páteře. V této pozici vás overball nutí sedět zpříma, aktivujete břišní svaly, máte narovnanou bederní páteř. Při aktivnějším sedu je možné vložit si overball mezi lopatky a opřít se o volant oběma rukama, lopatky posunout dolů a napřímit tak hrudní i krční páteř. Při vložení overballu do týla, zase můžeme aktivovat/relaxovat svaly na krku.“

A jako bonus přidáváme pár tipů, jak se protáhnout při dlouhých cestách.

„Protažením na vzduchu dojde k prokrvení končetin a okysličení mozku. Můžete si například udělat pár výpadů, čímž rozpumpujete oběh krve, vhodné jsou i dřepy, rychlá chůze nebo různá strečinková a dechová cvičení – například protažení zad v předklonu s přechodem do záklonu a podívání se vzhůru. Případně úklony či pomalé rotace s rozkročeným stojem.“

20220716 100711 Untitled 1jpg

Používáme soubory cookies ke zlepšení uživatelského prostředí na těchto webových stránkách, pro analýzu provozu a personalizaci obsahu a reklamy.

přijmout všenastavitodmítnout